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美女OL必知降脂饮食原则减肥美容

时间:2018-06-12来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

  白领丽人多为中、青年女士,她们经济条件好、社交活动多、夜生活频繁,身体“透支”和营养不平衡会影响身体健康,因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。

  健脑:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合征。因此,要注意健脑。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。其次,脑力劳动的白领女衢州哪家医院治疗癫痫病性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。再次,应适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好的健脑功能。

  减肥降脂饮食:一般肥胖的人常伴有高血脂症,通过控制饮食可达到减肥目的。可补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜佛山市南海区第二人民医院癫痫科怎么样等;【文章整理byfoodwang.com】多吃水果和蔬菜;适量摄入蛋白质,如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质;学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心肝肾脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等;多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等;少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品;多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它目前治疗癫痫病效果好的药物是什么?们具有良好的降血脂作用。

  “三期”饮食:“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质,宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质,怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡、蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡、蛋白质增加25克。同时,要补充足量的矿物质和维生素。

宿州哪家医院治癫痫好="2">  平衡营养:每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低的现象;每日摄入碳水化合物250~350克;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两或鸡蛋2个或鱼虾2两;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施,蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力的作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。