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有针对方案击退白领胃病隐患

时间:2019-01-14来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

、、胃穿孔等等,胃病简直成了白领的“必备病”,忙碌的白领们总是觉得饮食凑活不会造成什么大问题,直到胃疼肆虐,才明白日常饮食的重要性。白领平日里的饮食坏习惯,你有几个呢?

白领伤胃的饮食坏习惯

1、饮食不规律

导致胃病最大的原因就是饮食不规律,我们的胃有一个严格的“时间表”,胃的消化能力存在一个生理性的高峰和低俗,可以帮助我们及时消化。如果饮食不规律,法达到正常的消化,我们的胃就会出现疾病。

2、不吃或随便应付早餐

白领最常见的饮食恶习就是不吃或是随便应付早餐,一顿营养的健康的早餐是非常重要的,人的营养吸收在早餐是可以达到一天的30%。不吃或者随便应付久而久之会造成胃分泌的胃酸没有食物可消化,会损伤食管、胃肠黏膜,甚至引起,还会导致胆囊不收缩,长期下去容易患。

3、晚餐吃的太好

都说早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,这是非常正确的饮食。很多白领早餐和中餐都是随便应付,到晚餐就吃的更好更丰富了,甚至还吃夜宵。久而久之健康的消化秩序就被打乱了,疾病开始出现了。

沧州羊羔疯正规医院;text-align:left;">特别是加班族,这种现象更是严重。

4、吃辣太过分、太重口

适当吃辣椒是暖胃的一种好选择。但过分辛辣的食物却只会让胃黏膜很痛苦,尤其是已经有溃疡面的消化道,再吃很多辛辣食物,消化道内的惨状可想而知。而食物经过油炸以后,大部分颗粒被包在油脂里,减少了和蛋白或淀粉接触的机会,因此较难消化,会加重肠胃负担,容易出现、等不适。

5、空腹喝浓咖啡

空腹喝咖啡会对胃黏膜也造成伤害,从而影响胃功能的消化和吸收,严重者会导致胃溃疡,而胃溃疡患者更应该注意不要空腹喝咖啡。

6、快餐油脂过多

白领中午一般以各式快餐为主,晚饭,如应酬,其菜品亦是多油的,因此,容易油脂摄入过量,油脂摄入过多的首要危害是,其次与精致碳水化合物类似,有增加病、心脑血管损伤、肥胖以及这几项引起的并发症的危险。

适合白领的普遍性养胃原则

1、适当补充素C:维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力。

重庆那里治疗癫痫最好text-align:left;">2、细嚼慢咽:对食物充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

3、定时定量:即每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动。还应保持每餐食量适度。

4、多甘多暖:甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物,都具有很好的补益脾胃的作用,且可以提高免疫力。

5、温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则,过烫过冷的食物进入胃部之后,都会刺激胃黏膜,久而久之,易引发胃病。

6、饮水择时:最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化。

既然要杜绝胃病,各个饮食坏习惯可要逐个击破。

做针对方案击退胃病隐患

针对方案一、空腹

早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积,形成胆结石。不吃早餐非但不能起到减肥的效果,还容易发胖。不吃早餐,会使中、晚餐摄入能量过多,而又得不到充分的消耗,容易发胖。

武汉癫痫专科医院有哪些 style="text-indent:2em;text-align:left;">对策:树立早餐必吃的观念,确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多营养。如:鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。

针对方案二、快餐

午餐时,不论是在单位食堂就餐还是在外吃快餐,都可自主多加些蔬菜,如有可能多吃粗谷物和杂豆类,以增加维生素、矿物质和膳食纤维,特别是维生素B。

要摄入充足维生素。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。也不可忽视矿物质的供给,平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。

针对方案三、加班

生活要有规律,可以在办公室准备一些零食,如饼干等,在该吃饭而不能吃饭的时候吃上一点,不要让胃处于空置的状态,等到下班后,再稍微吃一点。

晚餐无论是在外应酬还是在家就餐,应主动刻意多摄入蔬菜,少吃油腻食物,注意吃清淡的鱼类、禽肉类优质蛋白类食物。若感觉食物过油过咸,可摆一小碗清水涮着吃。少饮酒。

针对方案四、无辣不欢

过多食用辛辣食什么医院治疗癫痫病物,所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。

对策:吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火,降低油腻。或者多喝些菊花茶、蜂蜜绿茶或者白开水,并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物,可以起到去火排毒的功效。

另外,不要空腹吃辣,可在吃辣前喝牛奶,保护胃黏膜。

白领们,为了胃,可不要将饮食仅定位在温饱哦。

(责任编辑:林银珍 )

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