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各种坚果的保健功效调养食疗

时间:2020-09-17来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

  随着人们生活水平的提高,各种美食也逐渐成为大家日常生活中的饮食,其中坚果就是其中一类最重要的零食,且不同坚果的保健各不同。下面我们就来看看各种坚果的保健功效吧。

  1.开心果:防治2型

  每30克(约49粒)含热量160千卡,蛋白质6克,脂肪13克,碳水化合物8克。开心果还富含钾等多种矿物质。西班牙一项研究发现,2型糖尿病高危人群,每天吃60粒开心果有助控制血糖,防治2型糖尿病。

  2.杏仁:护心降压

  山西哪个医院看癫痫trong>每30克(约23粒)含热量160千卡,蛋白质6克,脂肪14克,碳水化合物6克。此外,杏仁还富含维生素E、镁和钙。美国某大学一项新研究发现,每天吃42克杏仁可减少“坏胆固醇”,降低心脏病和高血压发病几率。

  3.腰果:胆结石

  每30克(约16粒)含热量160千卡,蛋白质5克,脂肪13克,碳水化合物9克。某大学一项研究发现,每周吃1盎司(约28克)腰果可使胆结石风险降低25%。原因在于,腰果中的某些化学成分有益降低胆固醇水平,进而降低胆结石风险。

  4.夏威夷果:预防中风和

  每30克(约10粒)含热量200千卡,蛋白质2克,脂肪2颠先病的症状是什么2克,碳水化合物4克。夏威夷果还富含钙、镁和锌。美国某大学一项研究发现,将夏威夷果纳入饮食,坚持一个月,血液胆固醇水平就会明显降低。原因是,夏威夷果中的某些化学物质可防止动脉斑块的聚积,进而降低中风和冠心病风险。

  5.榛子:减少出生缺陷

  每30克(约21粒)含热量178千卡,蛋白质3克,脂肪17克,碳水化合物5克。榛子还富含叶酸、维生素E、铜和锰。某杂志刊登一项新研究发现,吃榛子有益心脏,还可以降低新生儿出生缺陷风险。

  6.碧根果:降低中风危险

  每30克(约20个)含热量200千卡,蛋白质3克,脂肪21克,碳水化合物4克。碧根果还富含治疗癫痫南京哪家最好抗氧化剂和维生素E。美国一项研究发现,妇女常吃碧根果可摄入足量的维生素E,使中风危险降低60%。此外,碧根果富含植物类固醇,可降低肥大风险。

  7.核桃:有益动脉健康

  每30克(约7个)含热量183千卡,蛋白质4克,脂肪18克,碳水化合物4克。核桃还富含多种优质抗氧化剂。西班牙研究发现,与橄榄油一样,核桃也可降低高脂肪饮食后的动脉炎症和氧化程度,有益动脉健康。

  8.栗子:补肾

  栗子素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。祖国医学认为,栗子味甘性温,无毒,有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,活血止血”的作用。

西安看癫痫有名的医院  9.葵花籽:保护心血管

  葵花子也是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富,每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

  99温馨提醒:不同的坚果都具有较高的营养价值,而且也具有神奇的养生功效,大家一定要根据自身的体质和情况来选择坚果,不可多吃,也不可吃。

(责任编辑:姚佳佳)