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凹凸线条没难度 腹部减肥操助你一肚之力 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

  纤细的腰身的确会给一个女人增添几分性感的色彩!如果腰部赘肉累累,我想谁也不会多看你一眼,就是多看了你一眼也是一个嘲笑的眼神!腹部如何减肥好呢?赶紧的,跟随小编做腹部吧!抓住一天的三个时段做上10分钟的操,慢慢地你就会拥有迷人的腰身咯!

  1、清晨快走10分钟

  早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟 100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动,每天快步走可以促进新陈代谢,激发你的活力,帮助减腹部赘肉燃烧多余的热量。癫痫病会对患者的精神带来哪些伤害p>

  2、午饭后10分钟

  在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动,那么就在自己的位置站30分钟,总之不要吃晚饭就直接坐下,这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。

  如果不想因为吃太多而长小肚子,那么午餐只能吃到七分饱。建议午餐食用一些新鲜的蔬菜和瘦肉,并且可以带一个苹果之类的水果,在午餐后一小时吃。如果你喜欢吃面,也可以自己带一个卤蛋或者豆制品、番茄,这样就能补充更多的营养。

  3、晚上瘦腹10分钟

  癫娴病能吃小米和虾皮吗每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动

  第一招:仰卧起转

  仰卧在床上,两腿分来屈膝,两手轻轻放在耳垂处。用力抬起上身,到30度——40度左右后向左转体,直到右手肘关节碰触到左边膝盖后还原,反方向同样动作重复一次为一组,每天做15组即可。

  第二招:仰卧举腿

  仰卧于床,双腿并拢屈膝,稍稍抬高到离地10cm的位置。肚子用力抬起整个腿和臀部,然后还原,做20次左右。记住,不要用手臂的力量来抬腿,而是要运用腰腹力,如果实在感到吃力再用手臂加以辅助。

  第三招:腾空蹬腿

  依旧仰卧,双臂放松放于身体两旁。一个脚曲起到胸前,另一只脚伸直绷紧。曲起的脚往前划西安癫痫医院哪家更专业圈蹬出的同时,伸直的脚往胸前曲起,然后再把曲起的脚蹬出,把蹬出的脚收起,如此反复20次,这个过程中,脚都不能接触床铺,要一直处于腾空状态。

  这些各个时段的腹部减肥操并不是那么难学,都是一些简单的首要动作,所以想减肥的美眉们要坚持长久练习哦!

(责任编辑:方徽雯 )

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