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2款减肥食谱 助你健康瘦身

时间:2021-11-08来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

不良的饮食习惯会导致肥胖,而健康饮食会让减肥更加轻松。春季减肥,当然也要先从饮食下手。今天,小编给你推荐9个饮食减肥方法另加营养师的一天饮食推荐,让你也能轻轻松松瘦下来哦!

饮食减肥注意事项

1、削减脂肪的摄入

仅靠坚持吃低脂或者无脂的食物是不能让你成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的热量要低于你消耗的热量。脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品,而鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。减少脂肪的摄入,要少吃高脂肪的食物,减少卡路里的摄入,才能轻松减肥。

2、不喝高热量饮料

我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料是减肥的大敌。饮料中含有的热量不像食物中的那样明显,也不能很快地给你产生饱腹感,会让你不知不觉地喝进更多的热量。所以,为了保持你的体重,最好不要喝高热量的饮料。

3、喝咖啡时选择脱脂牛奶

咖啡中的咖啡因会抑制人的胃口并且加速人体新陈代谢。但是,如果你喝外卖咖啡,请选择脱脂牛奶。因为咖啡也是有热量的,尤其是当你往咖啡里加奶油、糖的时候。选择低脂牛奶能帮你减少卡路里的摄入。

<天津到哪里治癫痫好p>4、不要减少过多热量

热量过低的饮食方式,并不是一种有效的减肥方法。如果你突然从饮食中减掉过多的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓。一般成年女性每天最少要是摄入1700卡路里的热量,这样才能保持你的新陈代谢水平,减肥才会更有效。

5、一定要吃早餐

早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器,也是成功减肥必备的秘诀。

6、多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量,能让你的饱足感保持的时间更长,有效减少你的食量。

7、尽量少吃糖和零食

含糖高的食品有果酱、饮料、点心等。糖含热量高,营养价值又低。有些零食可谓是减肥的大敌,比如膨化食品的热量高得惊人,减少使用这些食物对减肥非常有帮助。

8、每天喝2杯牛奶

与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食渭南癫痫病能治好吗可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助减肥。

9、制造阻碍

如果零食就放在你面前,你的食欲也会随之增强。所以要适当的给自己制造一些阻碍。当你想吃的时候遇到的阻碍越多,你就越有可能放弃。比如你不在家里储存零食,那么你想吃的时候,只能去超市买,你可能就会觉得麻烦然后放弃吃的念头了,能减少一些不必要的热量摄取。

营养师推荐的一天饮食食谱

营养师推荐的一天详细饮食健康减肥瘦身计划,在控制饮食的同时配合着一周3-4次30分钟以上的有氧运动,相信一定可以瘦下来。

饮食减肥 方法/步骤

早上6:45 —晨练

晨练会加快你的心率和新陈代谢,给你几个小时的体力,所以从这点来看,晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。

早上7:30 —吃早餐

开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了,尤其是从前一天晚上开始,十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物,早餐由鸡蛋开始是个嘉峪关治疗癫痫医院不错的选择。

假如你想减肥,早餐要摄入少点的碳水化合物,吃一片全麦烤面包而不是两片,与其摄入没有营养价值的卡路里,比如面包,果酱和黄油,不如来点豆类和菠菜。

为了在早餐中获得一天25%的卡路里,早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿:午餐像平民,晚餐像乞丐。

早上9:00—加餐

以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐,通过适量加餐,不仅能降低饥饿,同时也能帮助控制对于糖类的欲望,平衡血糖。

早上11:00—小餐

少吃多餐对减肥非常有帮助,我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。

下午13:00—午餐

午餐应要减少碳水化合物摄入,可炒一些豆芽菜和蔬菜,适量加一些含蛋白质丰富的食物,如:鱼、禽、蛋、奶及豆类等,但是少吃点米饭。

下午15:00—加餐

下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果,应该多喝点水,少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料,尽量少喝咖啡或低脂牛奶。

下午16:00—放松呼吸

大部分人适合晨练,但那要求有更多体力武汉医院怎么治癫痫好和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现,在那段时间中,是肺功能运转的高峰(大约高20%),而中午时锻炼为最低。

选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说,能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说,下午会更好。最重要的是要去行动,而不是只是想想而已。

晚上19:00—晚餐

对减肥者来说,晚餐一定要吃,可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食,控制脂肪。

晚上20:30—不再进食

除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者,睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住,就给你的大脑发出自动信号,晚上不能再吃了。你可以去洗盘子,收拾桌子,把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些,你就更不会想要去吃东西,不过,晚上可以来杯花草茶,还可以帮助睡眠

结语:要想健康减肥瘦身,日常饮食及习惯的规划是基础。在减肥过程中,减肥人士一定要通过科学合理的饮食搭配,配合健康的生活习惯,形成健康的生活模式来达到减肥目的,并要一直坚持,不仅对维持体重具有重要作用,对健康也起着关键作用。